פרמזן עוף הוא מועדף משפחתי בשולחנות ארוחת ערב רבים. הבעיה היא שלעתים קרובות ארוחה קשה להכנה ולעיתים נמשכת זמן רב יותר מכפי שצריך להכין אותה. לאמהות ואבות עסוקים שיש להם מעט זמן בערבים להכין ארוחה בריאה, פרמזן עוף אולי נראה כמו משהו שרק אין לך זמן להכין.

עד עכשיו זה - מתכון פרמזן עוף בריא זה לוקח בערך חצי שעה להכנה מתחילתו ועד סופו. זה אומר שאתה יכול להאכיל את משפחתך בארוחה מזינה וטעימה, בערך במחצית מהזמן שייקח לך להכין משהו דומה. זה נהדר לאותם סופי שבוע עמוסים כשאתה נוהג להשתמש במזון מהיר או אוכלים פחות בריאים רק כדי לחסוך זמן.

עוף הוא תמיד בחירה בריאה וכשאתה משלב אותו עם רוטב עגבניות וגבינת מוצרלה, הוא הופך באופן מיידי לארוחה שאפילו האוכל האכזרי ביותר בשולחן שלך יהנה ממנה. אני אוהבת כמה קל זה, והמתכון מזין ארבע אז זו הארוחה המשפחתית המושלמת. אם אתה צריך לשנות יותר מנות, רק וודא שאתה מוסיף לכל המרכיבים כך שהמתכון שלך ייצא ללא רבב.

תוספת של פירורי לחם פאנקו וגבינת פרמזן הופכים את זה לארוחה שבני משפחתכם בטוח אוהבים. העובדה שאתה יכול להשיג את זה כל כך מהר הופכת אותו למשהו שתאהב להכין. זו ארוחה טעימה ובריאה המושלמת לילות קרים והיא בטוחה להפוך למועדף על שולחן הארוחה שלכם.

מתכון פרמזן עוף אפוי

זמן הכנה: 20 דקות

זמן בישול: 15 דקות

זמן כולל: 35 דקות

תשואה: 4

גודל הגשה: 200 גרם

מטבח: אמריקאי

סוג: ראשי

רכיבים:

2 חזה עוף גדול ללא עצמות;
ביצה 1;
2 כפות מים;
1 כוס פירורי לחם פנקו;
½ כוס קמח;
½ כוס גבינת פרמזן;
1 כפית עשבי תיבול איטלקיים;
4 כפות רוטב עגבניות;
8 פרוסות מוצרלה טרייה;
שמן זית לטיגון.

הוראות

1. הכן את תחנת החפירה שלך: מערבבים קמח עם עשבי תיבול איטלקיים וקורט מלח, מערבבים פירורי לחם עם גבינה ומקציפים ביצה אחת עם 2 כפות מים קרים.
2. חותכים כל חזה עוף לחצי לאורכו, קילו לעובי אחיד, מתבלים במלח ופלפל.
3. טובלים את העוף בקמח, מנערים את עודפיו, ואז בביצה ולבסוף בפנקו. עוף חום בשמן זית שחומם מראש על האש הגבוה למשך 1-2 דקות מכל צד, עם שתי פרוסות מוצרלה.
4. אופים בחום של 190 מעלות צלזיוס למשך 10-12 דקות או עד להמסה של הגבינה ועוף.
5. מגישים עם רוטב עגבניות וירקות טריים לבחירה.

חזה עוף ופירורי לחם פנקו משתלבים יחד כדי ליצור ארוחה משפחתית טעימה זו.

פרמזן מגורר מעניק לעוף טעם טעים.

הוסיפו מוצרלה חתוכה לחזה עוף לפני האפייה.

מכסים ברוטב עגבניות ועשבי תיבול איטלקיים טריים.

פרמזן עוף זה טוב להסתכל עליו כמו לאכול.

תשואה: 4

פרמזן עוף אפוי הארוחה הבריאה המושלמת למשפחות עסוקות

הדפס

פרמזן עוף הוא מועדף משפחתי בשולחנות ארוחת ערב רבים. הבעיה היא שלעתים קרובות מדובר בארוחה קשה להכנה ולפעמים לוקח יותר זמן מכפי שעליך להכין אותה. לאמהות ואבות עסוקים שיש להם מעט זמן בערבים להכין ארוחה בריאה, פרמזן עוף אולי נראה כמו משהו שפשוט אין לך זמן להכין.

הכנת זמן 20 דקות זמן בישול 15 דקות זמן כולל 35 דקות

רכיבים

• 2 חזה עוף גדול ללא עצמות
• ביצה 1
• 2 כפות. מים
• 1 כוס פירורי לחם פנקו
• ½ כוס קמח
• ½ כוס גבינת פרמזן
• 1 כפית עשבי תיבול איטלקיים
• 4 כפות. רוטב עגבניות
• 8 פרוסות מוצרלה טרייה
• שמן זית לטיגון

הוראות

1. הכן את תחנת החפירה שלך: מערבבים קמח עם עשבי תיבול איטלקיים וקורט מלח. מערבבים פירורי לחם עם גבינה ומקציפים ביצה אחת עם 2 כפות. של מים קרים.
2. חותכים כל חזה עוף לחצי לאורכו, קילו לעובי אחיד, מתבלים במלח ופלפל.
3. טובלים את העוף בקמח, מנערים עודפים, ואז בביצה ולבסוף בפנקו. עוף חום בשמן זית שחומם מראש על אש גבוהה למשך 1-2 דקות מכל צד, עם שתי פרוסות מוצרלה.
4. אופים בחום של 190 מעלות צלזיוס למשך 10-12 דקות או עד להמסת הגבינה והעוף.
5. מגישים עם רוטב עגבניות וירקות טריים לבחירה.

מידע על תזונה:

תשואה:

4

גודל מנה:

7 גרם
כמות מנה: קלוריות: 442 סה"כ שומן: 15.2 גרם שומן רווי: 7.5 גרם כולסטרול: 163 מ"ג נתרן: 684 מ"ג פחמימות: 18.8 גרם סיבים: 1.2 גרם סוכר: 1 גרם חלבון: 57 גרם © וונסה ביטי מטבח: איטלקי / קטגוריה: מנה עיקרית

מתכונים של צוות DIYnCrafts

מתכון ביצי דרקון מפחיד וטעים

מתכון טיגון בשר מנגל מזוגג טעים

פרחוני אספרגוס שום קלוי

מתכון טארט סתיו קליל ופתיתי

מתכון לעוגיות דלעת טעימות - מתכון בדיוק לסתיו!

מתכון לפיצות מומיה מהנות וטעימות