האם אתה מכיר את המחשבה הראשונה שלי כשמזג ​​האוויר מתחיל להתחמם לקראת הקיץ? ירידה במשקל! בכנות, תמיד שמתי כמה קילוגרמים מיותרים בחודשי החורף, כך שכאשר האביב מגיע, אני מתחיל לחשוב על דרכים להוציא את הקילוגרמים הנוספים האלה. מה שמצאתי הוא שאם אני מתחיל את היום שלי נכון, אוכל בריא וכזה, אז יש לי מאמץ הרבה יותר מוצלח בשאר היום. אז, חשבתי שאחפש כמה מתכוני ארוחת בוקר בריאים, חלקם מהירים וקלים להכנה מאחר והבקרים שלי כמעט ולא עוברים בצורה חלקה.

מצאתי 30 מתכוני ארוחת בוקר דלים בקלוריות שבהחלט יעזרו לכם להגיע ליעדי הירידה במשקל. גם אם אינך מעוניין לרדת במשקל, המתכונים האלה כולם בריאים במיוחד ופשוט טובים יותר בשבילך מסופגניות ומזון מהיר. יש כאן כל כך הרבה מנות טעימות מחביתות ועד פרטטות ואפילו כמה מתכוני שיבולת שועל ומאפין. מה שבא לכם בארוחת הבוקר, יש לי גרסת דלות קלוריות שבאמת תתחיל לכם להתחיל ברגל ימין בכל בוקר. בנוסף, עליכם להיות בטוחים לבדוק את 20 המים הגמולים הטעימים האלה שיעזרו לכם גם לשרוף שומן.

אני כן אוהבת את ארוחת הבוקר שלי בבוקר ואני לא ממש סוג של דגני בוקר. אני מעדיף משהו עם קצת יותר בשר על עצמותיו, כביכול. אז, ברבים מהמתכונים האלה יש ביצים, נקניק ואפילו בייקון. יש גם כמה שייקים נהדרים, כמה מאפינס טעימים וכל כך הרבה דברים אחרים שהולכים לשמח אותך לצאת מהמיטה בבוקר. ואף אחד מהם לא מכיל יותר מ -300 קלוריות במנה, כך שהם באמת דלי קלוריות ועמוסים בחלבון! אם אתם מחפשים לאכול בריא יותר באביב הקרוב, מתכוני ארוחת הבוקר הדלים בקלוריות יעזרו לכם לעשות זאת. וודא שאתה מסתכל על 40 המתכונים המרעננים של ארטיק. הם גם דלי שומן וקלוריות!

1. חביתה מהירה וקלה של שתי דקות

החביתה הטעימה הזו מיוצרת תוך שתי דקות בלבד. מכינים אותו בספל במיקרוגל ויש בו מרכיבים טעימים כמו פלפלים אדומים, גבינת פטה, תרד ובצל ירוק. בנוסף, יש רק 187 קלוריות במנה ורק שלושה גרם פחמימות! ארוחת הבוקר המהירה והקלה הזו עמוסה בחלבון ותשמור עליכם מלאים במשך שעות.

מתכון: ארוחות שמחות

2. ביצה מטוגנת רזה על טוסט אבוקדו

אם אתה מחניק משהו עם אבוקדו, אני משחק. מצ'יפס אבוקדו אפוי ועד סתם לאכול אותם לפי הפרוסה, אני אוהב את הטעם של האבוקדו, וזו הסיבה שאני באמת אוהב את הביצה המטוגנת והרזה הזו במתכון של טוסט אבוקדו. זה לוקח בערך 10 דקות להכין את זה וזה יש אבוקדו, שהוא ממש בריא. זהו רעיון ארוחת בוקר נהדר, ממלא, שתוכלו להכין תוך זמן קצר - והוא הולך ממש טוב עם קפה הבוקר שלכם!

מתכון: אימהות פשוטות

3. פודינג צ'יה עם חמאת בוטנים חמאתית

פודינג ארוחת בוקר שמנת וטעים זה לוקח רק מספר דקות להכנה והוא ישמור אותך מלא עד ארוחת הצהריים. עם בננות מטוהרות, חלב דל שומן וחמאת בוטנים, הוא בריא כמו שהוא טעים. זרעי הצ'יה מלמעלה נותנים לו טעם נוסף ויתרונות בריאותיים נוספים. המתכון מכין שמונה מנות ובכל מנה פחות מ- 170 קלוריות. איזו דרך נפלאה להתחיל את היום!

מתכון: thesuburbansoapbox

4. כוסות קישוא שיבולת שועל וקישואים

כוסות שיבולת שועל וקישואים אלה דורשות כחצי שעה להכנתן אך בהחלט שווה את הזמן הנוסף. בנוסף, תוכלו להכין אותם מראש ולהכין אותם לארוחת בוקר מהירה וקלה. אלה גם קופאים היטב, כך שתוכלו להכין כמה קבוצות ותמיד יש כמה על היד. יש להם כל כך הרבה מרכיבים בריאים כמו שיבולת שועל, קישואים, בננות, זרעי פשתן וחלב שקדים.

מתכון: חומוספיין

5. מאפינס שיבולת שועל ומיקרוגל אוכמניות

אם יש לכם רק כמה דקות בבוקר ואתם בהחלט צריכים ארוחת בוקר טובה אז מאפינס שיבולת השועל והאוכמניות הם חובה. הם כל כך לחים וטעימים ולוקח רק כשתי דקות להכין! בנוסף, לכל מאפין יש פחות מ -170 קלוריות ורק 6 גרם שומן. הם גם ארוזים כמעט 10 גרם חלבון!

מתכון: בלוגטים

6. פראפאיט זוגי ברי כפול ברי

פרפייט היא בחירה נהדרת בארוחת הבוקר. בפרפה ארוחת הבוקר הספציפית הזו יש מנה כפולה של ירקות טעימים. זה קיבל גם בסיס יוגורט יווני שמנת, ודבש וקינמון. זהו פרפה פשוט להכנה והוא משמש גם כחטיף טעים נהדר. השתמש בכל פירות יער שאתה רוצה ותוכל לאחסן את זה במקרר בכלי מכוסה עד יומיים.

מתכון: foodfitnessfaithblog

7. תרד גבינות וביצים

מנה ביצה אפויה זו טעימה וממש קלה להכנה. אתה משתמש בקערות ramekin או שאתה יכול להשתמש בפח מאפינס אם זה כל מה שיש לך. אלה מיוצרים בתנור, כך שאין שמנים או חמאה לבישול ויש להם מוצרלה, ביצים ותרד דל שומן. לכל אפיית ביצה יש רק כ -170 קלוריות ואלו דלות באמת בשומן וללא שום פחמימות.

מתכון: חופש סוכר

8. ארוחת בוקר חלבון שיבולת שועל

מתכון שיבולת שועל זה לילה קל כל כך להכין וזה טעים. אתה מכין את זה לילה קודם לכן ארוחת הבוקר שלך מוכנה ומחכה לך כשאתה מתעורר למחרת בבוקר. אלה נטולי גלוטן ודלים בקלוריות ותוכלו לאחסן זאת במקרר עד ארבעה ימים בכלי מכוסה, אז אל תהססו לעשות אצווה במשך כל השבוע! זה טעים ממש כמו עוגיית שוקולד צ'יפס!

מתכון: אפייה בריאה

9. שייק ארוחת בוקר חלבון קינמון רול ביתי טעים

אם אתה חושב שזה שייק, אתה בהחלט רוצה לנסות את שייק ארוחת הבוקר הזה של קינמון. הדבר הזה מלא בחלבון בזכות אבקת החלבון שנוספה ונדרשת כחמש או שש דקות להכנתו. הטעם מגיע מאבק קינמון, יוגורט רגיל וחלב שקדים. זה נטול גלוטן לחלוטין ותוכלו להשתמש ביוגורט קוקוס או חלב שקדים כדי להפוך אותו גם לטבעוני.

מתכון: תיאטרון

10. עוגות סרטן בנדיקט

מתכון זה של עוגות הסרטנים הוא באמת פשוט להכנתו ועליו תבשיל אבוקדו טרי וטעים. בעוגות הסרטנים יש סרטן בשר, יוגורט ופירורי לחם, יחד עם מרכיבים אחרים. מעלים עליהם ביצה וטעם אבוקדו טרי שעשוי לאבוקדו, עגבניות, בצל סגול ושלל עשבי תיבול טריים ותבלינים. לזו יש פחות מ- 250 קלוריות למנה!

מתכון: skinnytaste

11. קל להכין מראש מאפינס ביצה

דלג על מקמפין הביצה ממקדונלד'ס, שיש בו כמעט 300 קלוריות והוא 40 אחוז פחמימות, והפוך במקום את המאפין הביצי הקל הזה. לאחד הזה יש 123 קלוריות למאפין ואין לחם בפועל, ולכן אין פחמימות. עם ביצים, בייקון, גבינה ותרד קצוץ, זה בריא וטעים בהרבה מכל מה שתוכלו להשיג במסעדה של מזון מהיר.

מתכון: ארוחת ערב בגן החיות

12. כוסות חזיר דלי קלוריות וגבינות קינואה

כוסות הקינואה הקטנות האלה פשוטות להכנה ותוכלו להכין אותן מראש כך שהן מוכנות לתפוס וללכת לארוחת הבוקר. יש להם קישואים, בשר חזיר וגבינה, כמו גם ביצים ושפע עשבים ותבלינים. הם טעימים כמו שהם טעימים ויש רק 155 קלוריות בשתי כוסות!

מתכון: beachbodyondemand

13. חמישה ברים לארוחת בוקר עם מרכיבים

אני תמיד שומר סורגי גרנולה במזווה לארוחת ביניים בריאה לילדים או לתפוס מהיר וללכת לעצמי ארוחת בוקר. חטי גרנולה תוצרת בית אלו אפילו בריאים יותר מאלה שקונים בחנות וישנם חמישה מרכיבים בלבד. מכינים את אלה עם שיבולת שועל, סירופ מייפל או נקטר אגבה, חמאת בוטנים או שקדים, תמרים ושוקולד צ'יפס, פירות יבשים או כל דבר אחר שתרצו להוסיף. בכל בר תוצרת בית מכיל 217 קלוריות בלבד.

מתכון: מינימליסט

14. ביצים אפויות עשויות בקלוריות דלות קלוריות

ביצים אפויות הן בחירה נפלאה בארוחת הבוקר. לא רק שהם טעימים וממלאים, כשאת אופה אותם, הם בריאים יותר. יש בהם המון עשבי תיבול טריים הכוללים פטרוזיליה, שום, רוזמרין וטימין, יחד עם גבינת פרמזן, ביצים ושמנת. המתכון מכין ארבע מנות של שתי ביצים כל אחת ובכל מנה רק 227 קלוריות.

מתכון: חוקר חוקר

15. תערובת שיבולת שועל מיידית תוצרת בית

שיבולת שועל מיידית נהדרת לארוחת בוקר מהירה, אבל לאכול ארוחות שיבולת שועל ארוזות הרבה שומן וקלוריות. אם אתה אוהב שיבולת שועל בבוקר, שקול במקום זאת תערובת שיבולת שועל מיידית תוצרת בית. אתה מוסיף את כל מה שאתה צריך רק כדי לזוז את זה במיקרוגל לכמה שניות ויש לך קערה מהבילה של שיבולת שועל. שימו לב שתצטרכו להוסיף את הקלוריות הנוספות לכל תוספות שתרצו, כמו שוקולד צ'יפס, פירות מיובשים וכו '.

מתכון: theskinnyfork

16. ביצת מיקרוגל וכריך ארוחת בוקר טבעוני

אני משתמש במיקרוגל להכנת ביצים כל הזמן והם מסתדרים טעימים בכל פעם. אתה יכול להכין את כריך ארוחת הבוקר הטעים והדליים בקלוריות על ידי מיקרוגל בחלבוני ביצה עם עלי תרד. לכריך יש גם גבינה דל שומן ואבוקדו ואתם מגישים אותה על בייגל דק . אם אתה משתמש רק בלבן של הביצה, ספירת הקלוריות והשומן שלך תהיה נמוכה בהרבה!

מתכון: אוכל

17. טוסט ארוחת בוקר עם חמאת שמש, בננה וזרע צ'יה

הכריך הקטן ופתוח הפנים הזה עשוי טוסט מקמח מלא, בננות וחמאת שמש. זה ממש פשוט להכנה ולוקח לך רק כמה דקות להרכיב. הטוסט והבננות עוזרים לכם להרגיש מלאים יותר ותוספת זרעי צ'יה הופכים אותו לסופר בריא. לכל הכריך הזה יש רק 209 קלוריות וכמעט תשעה גרם חלבון. זה טוב כמו גליל מאפה ממולא נוטלה אך ללא השומן והקלוריות!

מתכון: theskinnyfork

18. כריך ארוחת בוקר בסגנון ים תיכוני פתוח מול פנים

עגבניות מיובשות, ביצים, גבינת פטה ועשבי תיבול מעניקים לכריך ארוחת הבוקר הפתוח הזה טעם ים תיכוני טעים. אתם תאהבו את זה ובהחלט תאהבו כמה זה נמוך בקלוריות. בכל כריך יש רק 194 קלוריות, כולל הטוסט! לוקח רק כמה דקות להכין את הבישול ואז הוא מתבשל על הכיריים למשך כרבע שעה בערך, מה שנותן לך זמן להתכונן בזמן שארוחת הבוקר שלך מסתיימת.

מתכון: מטבח מטבח

19. חביתה לסגנון איטי קל

את החביתה הטבעונית הזו ניתן להכין בכיריים האטיות תוך שעתיים בלבד. אם אתה אחד מאותם אנשים שאוהבים לקום ממש מוקדם בבוקר, אתה יכול לשים את זה בזמן שאתה נהנה מכוס הקפה הראשונה שלך וזה מוכן עד שאתה. יש רק 142 קלוריות במנה והמתכון מכיל ארבע מנות. אתה יכול לבשל אצווה זו בסוף השבוע ולספוג מספיק לרוב השבוע. אני כן אוהבת מתכוני סיר חרס קלים.

מתכון: דיאטות

20. פלפלים ממולאים תוצרת בית

פלפלים ממולאים לארוחת הבוקר? כן בבקשה! אני אוהב פלפלים ממולאים ואלה אפילו ממש בריאים, אז הם בהחלט win-win. אתם פשוט ממלאים את הפלפלים שלכם בביצים, בצל ירוק, תרד, גבינת צ'דר וכה, ותוכלו לבשל אותם בכיריים האטיות או בתנור, לפי העדפותכם. יש רק 164 קלוריות בכל אחת מהן והם דלי שומן סופר!

מתכון: thereciperebel

21. קלוריות נמוכות טעימות גרגירי סיר

אני אוהבת מתכוני סיר חרס טובים וגרנולה ביתית זו היא אחת האהובות עלי. זה יהיה מושלם לבקרים עמוסים כשאין לך זמן לעצור לארוחת הבוקר. פשוט הביא איתך שקית עם הגרנולה הביתית שלך. יש בזה שיבולת שועל, צימוקים, שקדים, שמן קוקוס, חמאת בוטנים וכל כך הרבה מרכיבים טעימים אחרים וזה לא יכול היה להיות קל יותר להכין.

מתכון: המטבח היחיד

22. שייק חמאת בוטנים בקרם סקיני

חמאת בוטנים דלת שומן וחלב רזה הופכים את השייק הזה לדל קלוריות. בננות וממתיק הופכות אותו לטעים. שייק ארוחת בוקר טעים זה לוקח כמה דקות להכנתו ויש בו פחות מ -300 קלוריות למנה. אתה יכול לעשות כל כך הרבה טעמים שונים עם זה, יותר מדי פשוט להוסיף תוספת של פירות או להחליף חמאת שקדים בחמאת בוטנים.

מתכון: skinnymom

23. Veggie and Feta Frittata אפו

פריטות נהדרות לארוחת הבוקר, במיוחד כאשר הן דלות בקלוריות ומלאות בחלבון. פריטטות צמחיה וגבינת פטה גבינות אפויות אלו קלות מאוד להכנה והמתכון מגיש שתיים כך שתוכלו לשתף אותו או שיהיה לו שני בוקר ברציפות. יש רק 205 קלוריות למנה והטעם הטעים מיוחס לפטריות, שאלוט, אספרגוס ובייקון הודו קנדי. אתה יכול גם להפוך את זה לתרד דל קלוריות ופריטה של ​​בייקון.

מתכון: עצמי

24. ערבוב טופו דרום מערבי פשוט

אתה יכול לאכול ארוחת בוקר ממש בריאה וממלאת, גם אם לא תאכל ביצים. ערבוב הטופו הטעים הדרום-מערבי הזה משתמש בטופו במקום בביצים ויש בו בצל סגול, פלפלים, קייל ורוטב ביתי טעים. יש פחות מ -300 קלוריות למנה והמתכון מגיש שתיים. אם יש לכם קצת זמן נוסף בבוקר זה לוקח כחצי שעה בהחלט תרצו לנסות את המתכון הזה טעים וממלא ארוחת הבוקר.

מתכון: מינימליסט

25. סלט בייקון לבן ושוק טורקיה

סלט לארוחת הבוקר? אני אוהבת סלט בכל שעות היממה וסלט הביצים השומשום והטלה הודו מושלם לדבר הראשון בבוקר. יש מנה פחות מ -300 קלוריות במנה וזו מנה ממש להכנה. יש לו פריז או אנדיב, שהוא ירוק טעים ממש, כמו גם בייקון הודו, חלבוני ביצה שלוקה וחרדל דגנים מלאים. יש בו גם חומץ. זו מנה מלאה בטעם שתשמור על עצמך מלאה עד ארוחת הצהריים.

מתכון: עצמי

26. קישון חלבון גבוה בספל

כן, אתה יכול להכין קיש במיקרוגל! לאחת זו גבינת תרד וגבינת צ'דר ונמשכת כחמש דקות להכנה. הוא כל כך טעים ומלא בחלבון מהתרד והביצים. יש לו גם פרוסת בייקון! זהו צמחוני טעים ופחות פחמימות טעים החל מהיום שלך ואתה יכול להכין אותו במיקרוגל בזמן שאתה מתכונן בבוקר.

מתכון: bowlofdelicious

27. בוריטו ארוחת בוקר עם בטטה, שעועית שחורה ואבוקדו

בכל פעם שאתה מוסיף אבוקדו למשהו, משחק I m. בבוריטו ארוחת הבוקר הזה יש אבוקדו כמו גם שעועית שחורה ובטטות. המתכון מכין שש ויש בוריטו אחד פחות מ -300 קלוריות. זוהי ארוחת בוקר נהדרת ותפוס ארוחה ונדרשת רק פחות מחצי שעה להכנתה. אם אתה רוצה משהו טעים וממלא דבר ראשון בבוקר, זה מתכון נהדר לנסות.

מתכון: מטבח שאפתני

28. סכשוקה ירוק יאמי

שקשוקה היא ביצים שנאפות ברוטב עגבניות טעים. ארוחת בוקר מחבת אחת זו כוללת תרד ומספר עשבי תיבול, כמו גם עגבניות. זו ארוחת בוקר טעימה וקלה למדי להכנה והמתכון מגיש ארבע. יש רק 210 קלוריות במנה, שכולה ירקות בריאים ועשירים בחלבון, שבטוח לשמור על הרגשה מלאה עד ארוחת הצהריים.

מתכון: אוכלים

29. פנקייק תנור תפוח

מי אומר שאתה יכול לאכול לביבות לארוחת הבוקר כשאתה צופה בקלוריות שלך? פנקייק תפוחי אדמה זה מכיל רק 145 קלוריות ושלושה גרם שומן וזה עם רוטב קרמל טעים! זהו קל מאוד להכין וזה אופה, כך שתוכלו להתכונן ליום שלכם בזמן שהפנקייק אופה. זה גם מתאים לארוחת בוקר סוכרתית טובה. זהו מתכון נהדר לנסות את פריצות התפוחים הללו.

מתכון: אוכלים

30. פיצה ארוחת בוקר דל קלוריות מושלמת

פיצה נהדרת לארוחת בוקר בכל עת, והיא מכינה אוכלים עם ארוחת בוקר כמו נקניק הודו וביצים. אם אתה משתמש בנקניקיית הודו או עוף, גבינה דלה בשומן ותפוחי אדמה גרוסים, אתה יכול לחתוך את הקלוריות מפיצות ארוחת הבוקר המסורתיות. זו יש רק כ -300 קלוריות למנה והמתכון מונה שמונה. זה גם פשוט מאוד להכין ולוקח כחצי שעה מתחילתו ועד סופו.

מתכון: מתכוני מירק